آموزش کاهش هوازی چربی شکم به سرعت، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.دکتر کنت کوپر نخستین کسی بود که مفهوم و روشهای تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از بروز بیماریها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانهای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق دربارهی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به میلیونها نفر انگیزهی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است. ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم میگویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژندار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود. بر عکس، ورزش غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند دو سرعت یا وزنهبرداری که سبب میشود عضلات به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش ورزش چربی سوزی در خانه، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.دمنوش لاغری، ورزش، رژیم غذایی سالم و… روشهایی هستند که افراد برای آب کردن شکم و پهلو، کاهش وزن و چربی سوزی به آنها پناه میبرند، اما واقعیت این است که بیشتر افراد نمیدانند سلولهای چربی چطور عمل میکنند، فرایند چربی سوزی چگونه روی میدهد یا چربیهای آبشده کجا میروند. چربی سوزی یک فرایند بیوشیمیایی نسبتا پیچیده است.وقتی شما چربی بدنتان را از دست میدهید، سلولهای چربی که به آنها آدیپوسیت هم میگویند، جایی نمیروند یا برای سوزانده شدن وارد سلول عضله نمیشوند. متأسفانه سلولهای چربی دقیقا سر جایشان یعنی روی عضلهها و زیر پوست ران، شکم، باسن، بازوها و غیره میمانند. به همین دلیل است که وقتی چربی بدنتان زیاد است، عضلههایتان دیده نمیشوند.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش بهترین حرکات چربی سوزی مخصوص کاهش وزن، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های کاهش وزن را آماده کرده است.شاید خیلی از افراد نتوانند به باشگاه بروند. حداقل در این روزهای کرونایی باید در خانه بمانیم و رفتن به باشگاه را کنار بگذاریم. با این حال نباید ورزش کردن را ترک کرد. دیگر نگران نباشید. راههای زیادی وجود دارد تا بتوانید در خانه ورزش کنید. چربی سوزی و کاهش وزن نیز برای همه ما مهم است.محققان به این نتیجه رسیدهاند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ۱۰ دقیقهای در طول روز میتواند به اندازه ورزشهای بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت و زمان تمرینات تمرکز کنید. حال چطور میتوانیم به تمرینات ورزشی شدت اضافه کنیم؟ فعالیتهایی که تاثیر گذاری بالایی دارند را امتحان کنید؛ از جمله دویدن، طناب زدن یا پلایومتریک. اگر از چنین ورزشهایی خوشتان نمیآید، میتوانید ورزشهایی با شدت کمتر را امتحان کنید. اما با انجام حرکات ورزشی با شدت کم باید سرعت و دامنه حرکات را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب بالا برود.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش تناسب اندام و کاهش وزن با استفاده از توپ جیمبال و دمبل در منزل، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.همه افراد چه زن و چه مرد، در هر سن و سالی که باشند دوست دارند از تناسب اندام خوبی برخوردار بوده و در بسیاری از موارد تمام سعی و تلاش خودشون رو برای رسیدن به تناسب اندام و یا حفظ تناسب اندام انجام می دهند. اگر شما هم جز ان دسته از افرادی هستید، که تمایل دارید به اندام ایده آل خود برسد و از تناسب اندام بهره مند باشید، لازم هست قبل از هر اقدامی در این زمینه، اطلاعات خودتون رو در رابطه با راه های رسیدن به تناسب اندام، به بهترین شکل ممکن افزایش بدید و بعد در این مسیر قدم بردارید.تناسب اندام یا فیتنس (fitness)، مجموعه ای از ویژگی های جسمانی هست که هر فرد برای انجام فعالیت های فیزیکی، به بهترین و راحت ترین شکل ممکن، به آن نیاز دارد.توانایی حرکت مفاصل بدن در قسمت هایی که باید حرکت داشته باشند (دامنه حرکتی مفاصل)، انعطاف پذیری بدن گفته می شود. انعطاف پذیری بدن جز مواردی هست که از اهمیت خیلی زیادی برخودار بوده و تا حد زیادی از آسیب دیدن بدن جلوگیری می کند. برای افزایش انعطاف پذیری بدن لازم هست که تمرینات کششی ور در برنامه ورزشی خودتون داشته باشید. به توانایی عضله های بدن برای به کار بردن نیرو در انجام فعالیت های فیزیکی، قدرت عضلانی گفته می شود. هرچه عضلات بدن قدرت بیشتری برای اعمال نیرو داشته باشند، یعنی شما قوی هستید. تمرینات ورزشی مقاومتی و قدرتی تاثیر خیلی زیادی در افزایش قدرت عضلانی بدن خواهند داشت.به توانایی عضلات بدن در انجام و ادامه فعالیت های مختلف، بدون ایجاد خستگی، استقامت عضلانی گفته می شود. برای افزایش استقامت عضلانی بدن باید فعالیت های قلبی و تنفسی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و تمریناتی که باعث افزایش اکسیژن رسانی به عضلات می شوند رو انجام دهید.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش رژیم کاهش وزن همراه با ورزش، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.میخواهید چند کیلو از وزنتان را کم کنید، و این بار مصمم هستید تا عادات سالم غذاییتان را حفظ کنید. بهترین رژیم کاهش وزن چیست ؟ از کجا میبایست شروع کنید؟ آیا میبایست کربوهیدرات ها را کنار بگذارید و از غلات کامل استفاده کنید؟ میزان گوشت مصرفی را کاهش دهید یا مواد غذائی با پروتیین بالا مصرف نمائید؟به گفته متخصص تغذیه یک پاسخ درست برای این سوالات وجود ندارد. بهترین رژیم کاهش وزن آن رژیمی است که شمابرای دنبال کردن انتخاب میکنید. هیچ رژیم غذایی نیست که با نیازها، شخصیت ها، سبک زندگی و یا ترجیحات غذایی تمام افراد متناسب باشد.رژیم های غذایی همیشه وجود داشتند و بیشتر آنها به یک دلیل میآیند و میروند : آنها در طولانی مدت موثر نیستند. اگر به دنبال کاهش وزن و نگهداشت آن هستید، بهترین رژیم کاهش وزن این است که با یک برنامه غذایی با پشتوانه علمی شروع کنید.رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارند که خیلی از آنها تاثیر گذار نیستند. برخی از این رژیم ها تاثیر موقت دارند و بعضی ها هم برای زمان کوتاهی ساخته شده اند. شماری از آنها نیز ادعا می کنند که با پیروی از آنها هم سریع وزن کم می کنید و هم وزن کاهش داده شده را حفظ خواهید کرد.بهترین روش کاهش وزن چیست؟ اگر دچار اضافه وزن باشید، این موضوعیست که بارها و بارها در اینترنت سرچ کرده اید. امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش هایی سریع برای لاغری می گردند، اما تمام این روش ها درست نیست و آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند. ممکن است فرد با این روش ها به سرعت وزن کم کند اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می گردد چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین ها می شود و دیگر غذاها پاسخگوی نیازهای بدن او نیستند. هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش لاغری با ذهن – قسمت اول، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.ذهن انسان بسیار قدرتمند و آگاه است. بهطوریکه به هر چیز کوچک یا بزرگی فکر کنید مطئمناً به مرور زمان به آن دست پیدا خواهید کرد. ولی مراقب باشید، چون از نظر بیولوژیکی ذهن یا مغز نسبت به محرکهای منفی واکنش بیشتری نشان میدهد و آنها را خیلی زود جذب میکند.همه افراد میتوانند از قدرت ذهن خود استفاده کنند و به اهداف خود برسند. دستیابی به این قدرت هیچ محدودیتی ندارد، اگر اندکی برای آن وقت و ایمان بهخرج دهید. تنها کافیست روزی نیم ساعت برای این کار زمان تنظیم کنید و ذهن خود را از افکار منفی پاک و بر روی اهداف و افکار مثبت تمرکز نمایید. اگر می خواهید لاغر شوید به این موضوع فکر و تمرکز کنید. ذهن نیمه هوشیار شما ، طبق نقشه و تصوری که شما دارید پیش میرود و بر اساس نقشه لاغر شدن عمل می کند. به این موضوع ایمان داشته باشید چون خیلی از افراد به کمک شیوه لاغری با نیروی ذهن جواب گرفتهاند.دکتر اورنیش، در پی تحقیقاتی در زمینه روش زندگی lifestyle در کتابی با نام «بیشتر بخوریم و لاغر شویم» توصیه می کند هفته ای سه بار ورزشهای مدیتیشن، یوگا و ماساژ انجام دهید. مدیتیشن غذای روح است و هر موقع روح و ذهن انسان سیر باشد، پرخوری جسمی صورت نمیگیرد. بنابراین به میزان زیادی از افزایش وزن پیشگیری میشود.مدیتیشن به دو نوع تمرکز و تفکری تقسیم بندی شده. برای لاغری با نیروی ذهن میتوان از هر دو شیوه کمک گرفت. در شیوه تمرکز، فرد بر روی یک صدا، تنفس خود، آهنگ یا حرکاتی مانند یوگا تمرکز می کند و از این رو، خود را ریلکس و احساس خوبی خواهد داشت. اما در روش تفکر، فرد به افکار مثبت، آرامش ذهن، احساسات طبیعی فکر خواهد کرد و ذهن خود را از افکار منفی خالی میکند. برای لاغری با نیروی ذهن ، هر دو این شیوهها کارآمد و نقش مؤثری دارند. در واقع میتوان گفت، یکی از راه های لاغر شدن بدون دردسر و عوارض، مدیتیشن است.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش انتخاب درست غذا در برنامه غذایی لاغری، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است.یک برنامه اصولی برای کاهش وزن باید شامل همهی گروههای غذایی باشد، بر اساس ویژگی های جسمی فرد تعریف شده باشد و هیچ وقت رژیمگیرنده را گرسنه نگذارد. تحمل گرسنگی یکی از مهمترین زمینههای شکست در رژیم است. یکی دیگر از نکات مهم در انتخاب رژیم توجه به کیفیت کالریهاست.مقدار کالری موجود در یک غذا در واقع مقداری از انرژیست که در یک غذا ذخیره شده. بدن شما کالریهای دریافتی از غذا را صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر فعالیتهای مهم میکند. یک فرد معمولی برای تثبیت وزن خود روزانه حدودا به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارد. با این حال مقدار کالری مورد نیاز بدن در طول روز به مواردی مثل قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. این یعنی، آقایان به طور کلی نسبت به خانمها به کالری بیشتر و افرادی که ورزش نمیکنند نسبت به کسانی که ورزش میکنند به کالری کمتری نیاز دارند.بدن ما برای ماهیچهسازی، آب شدن چربیها، عملکرد بهتر و پیشگیری از بیماریها به یک برنامه غذایی متعادل نیاز دارد. بدون مواد غذایی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیماریها، عفونتها و آسیبها قرار میگیرد. مثلا کودکانی که مواد غذایی مفید دریافت نمیکنند، بیشتر دچار سوءتغذیه، مشکلات رشد و ضعف تحصیلی قرار دارند و عادتهای بد غذایی تا آخر عمر همراهشان خواهد بود. بالا رفتن آمار چاقی و بیماریهای وابسته به آن مثل دیابت، سرطان، چربی خون، فشار خون، کبد چرب و سکته قلبی در جهان مثال خوبی برای نشان دادن تاثیر رژیم غذایی لاغری است.کاهش وزن بدون پیروی از یک رژیم غذایی یا برنامه غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعدهها و استفاده از تمام گروههای غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. گاهی تصور غلطِ بیارزش کردن غذاها، حذف وعدههای غذایی و ورزش بیش از حد باعث میشود شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نباشیم.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش کاهش وزن – دکتر ادیب، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است. کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف میشود. کاهش وزن میتواند ناشی از بیماری باشد یا اینکه در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد.به گفته پیائو شیائو متخصص چینی، نخوردن شام جهت کاهش وزن نه تنها بی اثر است بلکه میتواند منجر به افزایش سریع وزن میشود؛ بنابراین، در مورد دو وعده غذایی در روز، حذف شام و میان وعده در عصر باید دقت بیشتری نمود. با این حال، فرد هنوز کالری کمتری مصرف میکند، که در واقع به دلیل از بین رفتن مایعات از بدن باعث از بین رفتن چند کیلو میشود.وزن شما یک عمل متعادل کننده است و کالری ها بخشی از آن معادله هستند. کاهش وزن باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود. می توانید با کاهش کالری اضافی از مواد غذایی و نوشیدنی و افزایش سوزاندن کالری در اثر فعالیت بدنی این کار را انجام دهید.وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند.همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس سیری بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی از مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کمتر در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند.حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل دهید.با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین می برید. اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر هستند ، نگه داشتن آن در محدوده کالری سالم بسیار ساده تر می شود.علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیار شما قرار می دهد.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش گام به گام درمان استپ وزن + چربی سوزی + کاهش وزن اصولی، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های ورزشی را آماده کرده است. دمنوش لاغری، ورزش، رژیم غذایی سالم و … روشهایی هستند که افراد برای آب کردن شکم و پهلو، کاهش وزن و چربی سوزی به آنها پناه میبرند، اما واقعیت این است که بیشتر افراد نمیدانند سلولهای چربی چطور عمل میکنند، فرایند چربی سوزی چگونه روی میدهد یا چربیهای آبشده کجا میروند. چربی سوزی یک فرایند بیوشیمیایی نسبتا پیچیده است.وقتی شما چربی بدنتان را از دست میدهید، سلولهای چربی که به آنها آدیپوسیت هم میگویند، جایی نمیروند یا برای سوزانده شدن وارد سلول عضله نمیشوند. متأسفانه سلولهای چربی دقیقا سر جایشان یعنی روی عضلهها و زیر پوست ران، شکم، باسن، بازوها و غیره میمانند. به همین دلیل است که وقتی چربی بدنتان زیاد است، عضلههایتان دیده نمیشوند.چربی بهصورت تریگلیسرول در درون سلول چربی ذخیره میشود ولی در آنجا نمیسوزد، بلکه باید طی فرایندهای پیچیدهی هورمونی-آنزیمی، از سلول چربی آزاد شود. وقتی سلول چربی فعال میشود، بهراحتی محتویات (تریگلیسرول) خود را در قالب اسیدهای چرب آزاد (FFA’s) وارد جریان خون میکند. این اسیدهای چرب از طریق جریان خون به بافتها منتقل میشوند.کسانی که رژیمهای لاغری برای کاهش وزن خود میگیرند، شاید با این مشکل مواجه شده باشند که برای مدتی است علیرغم داشتن رژیم غذایی کم کالری و انجام فعالیتهای ورزشی، وزنشان ثابت مانده و هیچ تغییری روی ترازو نمیبینند، و به همین خاطر دچار استرس میشوند که علت چیست؟ اگر شما هم دچار این مشکل شدهاید باید بدانید که شما دچار استپ وزن شدهاید.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش ۵ روش برای کاهش وزن، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های کاهش وزن را آماده کرده است.این روزها همه به دنبال روشهایی برای کاهش وزن سریع هستند. رژیمهای زیادی در این بین خودنمایی میکنند و قول لاغری سریع را به شما میدهند. همین ابتدای کار باید به این نکته اشاره کنم که یک رژیم غذایی خوب، به هیچ وجه سریع و غیرمعقول نیست. اگر دیدید وعدههای کاهش وزن سریع یکروزه و یا یک هفتهای را به شما میدهند، به این راهکار شک کنید. بهترین و سادهترین راه برای کاهش وزن، کم کردن مقدار وعدههای غذایی است. با این حال اگر همین حالا هم کم غذا میخورید و بیشتر ورزش میکنید اما همچنان وزنتان تغییری نمیکند.متاسفانه در زندگی امروزی افراد زیادی با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند و همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند که برخی از این روش ها نه تنها موثر نیستند بلکه سبب بیماری های مختلف نیز می شوند.بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک جشن عروسی و یا مهمانی ویژه کاهش دهیم البته بهتر است بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن ازیک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت گردد چرا که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.