آموزش بدنسازی در منزل برای تناسب اندام، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های بدنسازی را آماده کرده است.بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است . تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود هم نتیجه بهتری خواهد داشت و هم عوارض ناشی از آن کمتر خواهد بود. برخی تمرینات و اشتباهات در بدنسازی می تواند دستیابی به تناسب اندام و عضلانی شدن را به تاخیر انداخته یا حتی نتیجه معکوس داشته باشد.هیچ راه میانبر یا رازی برای موفقیت وجود ندارد؛ مگر اینکه برخی متدهای تمرین هوشمندانه تر و بهتر از سایر روش های تمرین بدنسازی باشد. همه آنچه نیاز دارید نوشتن تمام اهداف برای شروع ورزش بدنسازی است. باید انتظارات واقع بینانه تری نسبت به آنچه که در کوتاه مدت یا بلند مدت می خواهید داشته باشید و با یک برنامه روشن و تعریف شده تمرینات بدنسازی خود را آغاز کنید. بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و سایز عضله نمی شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود، جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره می گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.علاوه بر این موارد، نمی توان از نقش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد. شما با رشد ماهیچه ها و افزایش استقامت و استحکام آن ها، لطف بزرگی به دوران میان سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می تواند در حفظ سلامت استخوان ها به شما کمک کند.تناسب اندام نیز یکی از مهم ترین مزایای ورزش بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبهٔ آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک بدنسازی نیاز خواهید داشت.یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی تر و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس کاملا در مخالف این جهت است.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
آموزش بدنسازی در 12 هفته، امروز تیم میهن دانلود برای شما کاربران عزیز یکی دیگر از آموزش های بدنسازی را آماده کرده است.بدنسازی یک رشته استقامتی قدرتی است که در آن با استفاده از وزنه و فشار، اندام خود را تغییر میدهید تا به فرم ایده آل برسید. اگرچه بدنسازان برای رسیدن به فرم مناسب از بلند کردن وزنه استفاده میکنند،اما بدنسازی ورزشی نیست که در آن مقدار وزنه ای که بلند میکنید اهمیت داشته باشد.هدف از بدنسازی استفاده از وزنه مناسب برای انجام تمریناتی است که سبب پذیرفتن تغییرات در بدن، که نتیجه اش ایجاد یک تناسب و قرینه بودن توده عضلات میباشد.شروع یک بدنسازی می تواند برای برخی از ما وقتی با یک سالن ژیمناستیک, تمرینات سخت ,مردانی با بازوان درشت و عضلانی, تمرینات زنان عضلانی هنگامی که به شدت تمرین روبرو می شویم، تجربه ی ترسناکی می باشد. حتی اصطلاحاتی که در آنجا به کار می برند به نظر نا اشنا می اید: مثل پشته سازی، تکرار تمرین، بدن گلدانی، گاسترو تنظیم کردن و زمان بندی.اگر همه ی این واقعیت ها را هم کنار بگذاریم چیدمان گران قیمت تجهیزات و لوازم ورزشی بیشتر مارا به وحشت می اندازد اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید در بدن سازی لازم است که در مورد این حرفه اطلاعات کافی داشته باشید تا بدانید واقعا قرار هست با چه چیزی روبرو شوید؟بدن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد.با این حال برخی از تمرینات بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و شما را سریعتر به مقصودتان می رسانند (برنامه درست). تنها چیزی که لازم است ثبت و نکته برداری از اهداف برای شروع کار و توقعات و انتظارات حقیقی بدن ساز از چیزی است که امیدوار است در مدت زمان کوتاهی یا بلند به آن دست یابد و با برنامه ریزی دقیق اهداف خود را تحقق بخشد. بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن ماهیچه ها ی بدن می باشد.به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های بدن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های بدن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد.هم اکنون می توانید این دوره آموزشی را به طور مستقیم از سایت میهن دانلود دریافت نمایید.
دانلود You Are Your Own Gym by Mark Lauren
در این مطلب از وبسایت میهن دانلود، مجموعه آموزش بدنسازی بدون نیاز به باشگاه را برای دانلود رایگان آماده کرده ایم. You Are Your Own Gym by Mark Lauren در این مجموعه آموزشی بدنسازی و رسیدن به اوج آمادگی بدون رفتن به باشگاه آموزش داده میشود. این مجموعه آموزشی با نام You Are Your Own Gym شامل فیلم های آموزشی بدنسازی بدون وسایل بدنسازی و قابل انجام در هر مکانی میباشد.
این آموزش های فوق العاده توسط مارک لورن (Mark Lauren) انجام میشود. مارک لورن فردی است که وظیفه آماده کردن سربازان عملیات های ویژه نیروهای نظامی را برعهده داشته است و حالا او اکنون میخواهد این تجربیات را به شما آموزش دهد تا شما هم نیز یک بدن کاملا آماده داشته باشید. You Are Your Own Gym by Mark Lauren برای دانلود با لینک مستقیم و به صورت کاملا رایگان به ادامه مطلب مراجعه کنید.
برای نتیجه گرفتن و داشتن بدنی ایده آل دانلود فیلم آموزش فیتنس، فقط کافی است با تماشای این فیلم های آموزشی و صرف تنها ۲۵ دقیقه در روز، به نتایج دل خواه خود دست یابید. مربی ورزشی Focus T25 Workout Programبه شما برنامه ای روزانه را آموزش می دهد که کمتر از ۳۰ دقیقه خواهد بود. افزایش فعالیت بدنی و یا ورزش نیز از بخشهای ضروری درمان چاقی است. افرادی که قادر به حفظ وزن کاهش یافته در بیش از چندین سال هستند ورزش منظم دارند، حتی ورزش آسانی مثل پیاده روی. هدف از فعالیت بدنی و ورزش سوختن کالری بیشتر است – گرچه ورزش مزیت های فرواوان دیگری نیز دارد. میزان سوختن کالری بستگی به تکرر، مدت زمان و شدت فعالیت شما دارد.Focus T25 – Workout Program
| دانلود فیلم آموزشی تمرین 15 دقیقه ای برای سلامت آقایان |
در این پست وب سایت میهن دانلود قصد داریم تا فیلم آموزشی Your 12-Week Daily Bulking Trainer را به شما کاربران محترم معرفی نماییم. سایت Bodybuilding.com فیلم آموزشی «مربی روزانه شما برای حجم دهی عضلات به مدت 12 هفته» را ارائه می کند، ما به شما کمک خواهیم کرد تا جثه عضلاني و فیزیک شش تکه، مشخصی را بسازید. شما درباره تعیین اهداف، تمرین برای رشد عضلانی شدید، پیروی کردن از برنامه تغذیه مناسب، مکمل حجم دهنده و حفظ انگیزه خواهید آموخت. همه دانش لازم برای موفقیت، به آسانی در دسترس شماست.
درك چارلبیوس ملقب به «درک غوله» كه يكي از بهترين مربيان در عرصه كسب و كار است، راهنماي شخصي تان خواهد بود. درك که از سال 2002 در مسابقات بدنسازی شرکت می کند و از سال 2005 مربي تأييد شده ACE است، در تغيير شكل دادن بدن و ساخت عضلات مانند سنگ ماهر است. او مدرك علوم ورزشي دارد، مقالات و كتاب هايي درباره تغذيه و تمرين چاپ كرده است، و به عنوان مدير تيم اسكيويشن كار مي كند. در 2 سال گذشته، درك با بيش از 10000 مشتري در اسكيويشن كار كرده است، در حال حاضر او براي كار با شما اينجاست.
جهت دانلود و خواندن توضیحات تکمیلی به ادامه مطلب مراجعه فرمایید …
دانلود از سرورهای قدرتمند میهن دانلود
برای اولین بار در سایت های فارسی زبان
امروز برای علاقه مندان به فیلم های آموزشی یک فیلم اموزشی فوق العاده را که برای اولین بار در میهن دانلود آماده دانلود قرار گرفته است… این فیلم آموزشی که یکی دیگر از فیلم های آمادگی جسمانی بدن میباشد که این بار به جنون تمرین کامل تشبیه شده است که توسط استاد Shaun Ts آموزش داده شده است…
در این پک آموزشی که دارای 10 بخش میباشد شما سخت ترین برنامه های ممکن را انجام خواهید داد توسط مربی شخصی خودتان شان!
توضیحات تکمیلی :
بدنسازی (به انگلیسی: Bodybuilding) به انجام یکسری تمرینات بدنی با وسیله و دستگاههای گوناگون به طُرُق مختلف اطلاق میشود که با کمک تغذیة اصولی و علمی، آمادگیهای جسمانی فرد را رشد داده و تاثیرات بسیار مطلوبی بر تواناییهای بدنی فرد بر جا میگذارد. لازم بذکر است که این افزایش آمادگیهای جسمانی، هم قدرتی و هم استقامتی میباشد. بر اثر انجام تمرینات بدنسازی به بهترین شکل، حالتی در بدن ایجاد میشود که علاوه بر افزایش قدرت و تواناییهای بدنی، نمای ظاهری بدن به صورتی موزون و متناسب در میآید که از آن با عنوان زیبایی اندام یاد میشود. عبارت دیگری که برای این فعالیت استفاده میشود پرورشِ اندام است که در هنگام استفاده از این کلمه معمولاً منظور افزایش حجم عضلانی و کاهش همزمان چربی برای فرمگیری بهتر بدن است. اکثر ورزشکاران، بدنسازی را به عنوان جزء مکمل به ورزش اضافه میکنند تا رشد عضلات مورد استفاده را بهبود ببخشد. به طور مثال، یک شناگر با تمرکز روی عضلات زیربغل خود میتواند در مدت کوتاهتری قدرت این عضلات و در نتیجه سرعت خود در شنای قورباغه را بهبود ببخشد.
ابزار و وسایل بسیاری برای پرورش هر گروه از عضلات وجود دارند. در گذشته فنر، کش، وزنه (با اشکال مختلف) و میله مورد استفاده قرار میگرفتند اما امروزه بدلیل اینکه بعضی از این وسایل به طور دقیق عمل نمیکنند (مثل فنر) و در هنگام استفاده سنگین از آنها ممکن است خطرناک باشند، تمامی وسایل به نوعی تبدیل به دستگاههایی شدهاند که با وزنه کار میکنند. از وسایل رایج در بدنسازی دمبل، میله (یا باربل و یا میله بارفیکس) و وسایل سیمی هستند.
رآیند ساخت عضله و سایر بافتهای مربوطه (زردپی، غضروف، بافتهای چربی و استخوان) فرآیندی پیچیدهاست. عضلات به دو حالت کلی برای ساخت تحریک میشوند، یکی هورمونهای موجود در بدن است و دیگری پارگیهای ریز عضله(حاصل از فشار نامتعارف). البته این دو عامل جدا نیستند و به طور مثال، با زخمی شدن بدن، حجم هورمون تستوسترون خون بالا میرود که باعث ترمیم سریعتر بدن میشود. بدن انسان در مقابل هرکدام از این پدیدهها ظرفیت محدودی دارد. آسیبهایی که بدن به موقع (ظرف سه روز) نتواند ترمیم کند، آسیبهای جدی هستند که چرخه بازخوردی مورد نظر را مختل میکنند. از طرف دیگر، هورمونها علاوه بر ساخت عضله فرآیندهای دیگری را هم کنترل میکنند که بالا بودن بیش از حد آنها در بدن، ممکن است باعث عوارض جانبی در بدن شود.
استراحت جزء مهمی از بدنسازی محسوب میشود. در هنگام استراحت فرآیند ترمیم سریعتر است و هورمونهایی همچون هورمون رشد با حجم طبیعی و بیخطر در بدن تولید میشوند که به نوبه خود فرآیند ساخت عضله را سرعت میبخشد.
برای دیدن تصاویری از فیلم و دانلود به ادامه مطلب مراجعه نمایید…
دانلود از سرورهای قدرتمند میهن دانلود
برای علاقه مندان به رشته وزنه برداری و کسانی که به بدن سازی علاقه مند هستند فیلم آموزشی کاربردی آماده کرده ایم.فیلم آموزشی Basic Barbell Training آموزش مقدماتی هالتر با دامبل نام دارد که به همراه کتاب الکترونیکی برای شما آماده شده است.این آموزش ورژن جدیدی از کتاب ( بهترین و کاربردی ترین روشهای بدن سازی ) می باشد.این فیلم آموزشی برای افراد تازه کار بسیار مناسب می باشد.750تصویر و بسیاری از آنالیزهای 5 تمرین مهم که باید در سالن بدنسازی انجام دهید در این فیلم آموزشی وجود دارد.این فیلم آموزشی تمرینات مهم و کاملی برای تقویت قوای جسمانی شما در خود گنجانده است.علاقه مندان به بدنسازی این فیلم آموزشی را از دست ندهند
برای دانلود به ادامه مطلب مراجعه نمایید
برای دانلود تصويري آموزش بدنسازی و همچنين توضيخات دي وي دي این فیلم به ادامه مطلب بروید…